”劳逸结合“的目的是什么，要达成怎样的效果？
同娱乐相比，工作学习被认为是长时间、高强度、费精力的事情。工作学习带着特定的目标任务，需要执行者集中精神、专注思考、消耗体能，容易产生疲劳、厌倦、烦躁、麻木等情绪，影响了工作学习的继续。借鉴马斯洛需求层次，劳逸的结合点有三个方面：

• 生理：人难以在未得补充下保持长久稳定的体力、情绪、专注，在一定量的劳作之后，需要食物饮水补充体力、睡眠小憩恢复精神，其它的还有到室外呼吸新鲜空气、离开屏幕远眺保利视力。总之，在一段“劳”后需求“逸”以保证生理机能健康动作；

• 情感：一定不能忽略人的社会属性，每个人都期待从他人得到倾诉、同情、慰藉，在一段时间的劳作之后，和他人聊天、八封、胡吹乱侃等社效活动也是必不可少的；

• 认同：一方面通过有挑战性的事物获得正向的自我认同，另一方面通过做其他事情来证明我可以不受“劳”（不喜欢的）的胁迫从而获得反向的自我认同。

劳逸结合的目的在于能够长期高效地学习工作完成更高层次的追求，需要通过劳逸结合来需求人的生理需求、情感需求、认同需求。

什么是有效娱乐？
娱乐是自主支配时间，做自己想做的事，包括被动娱乐和主动娱乐，两者的差别在于在自主支配时间下是否有创造性活动。一天的工作回到家中，可以选择看电视、健身、写作、唱歌。能够选择任意一项，这叫做自主支配时间。创造性活动是指能否创造新的体验。看电视剧是被动娱乐，写剧评是主动娱乐；听歌是被动娱乐，听歌时尝试理解歌的主旨并发现新的感情是主动娱乐；第一次读玄幻小说觉得别开生面是主动娱乐，之后反复看千篇一律的玄幻小说是被动娱乐。研究表明，被动娱乐不能起到放松的效果，主动娱乐才能让自己恢复充沛的精力。

有效娱乐的思路是什么？
创造自由支配时间，进行主动娱乐事项，满足生理、情感和认同需求（做有趣有激情的事，这便是娱乐）。

• 生理：乏了小憩下，饿了吃点，眼睛涩了眺望下远方，身体差了运动下，这一部分就是对症下药。但是“先污染后治理”的成本太高，建议将睡觉三餐运动等养成习惯，可以借鉴番茄时间管理，每25分钟就休息下，可以拉拉腰肢什么的。

• 情感：小到工作间打电话聊聊天，大到腾出时间聚餐舞会电影爬山都是可以了，陪家人更是上选；

• 自我：这是重点。“你的生活怎么可以这么无趣”“你个工作狂”“你该劳逸结合下”，这些是否耳熟能详？是的，人们容易将高强度、耗费精力、需要专注的事情，认为是“无趣的”“绝望的”。光晕效应的错觉下，人们总在寻找放松、让自己显得不那么累、可以充分掌握自由。请不要将强度与乐趣对立起来！在满足生理和情感需求后，1）意识到学习工作也是自主的选择，找到收获知识的喜悦与达成目标的成就感，这样无时不在娱乐之中。2）前者过于理想，对于“迫不得以做了自己不喜欢的工作”的呢，做有趣的事，做那些充满激情感受乐趣的事。讨厌数学喜欢英语，那么做完数学习题之后做些英语就是娱乐；3）如果一点空闲时间都没有又对工作无感，要么换份工作，要么挨到死，没办法了。

最后谈谈我是如何操作的。
罗列三个属性中我觉得可以达到放松效果的事：

• 生理属性：睡觉、午睡、冥想、三餐、点心、运动；

• 情感属性：聊天、社交网络分享、游戏、爬山；

• 自我需求：有激情或喜欢的创造性活动，编程、心理研究、写作、知乎等等

分割穿插：分割任务，将上述娱乐事项穿插其间。
对了，运动、聊天、保持一项爱好，必不可少。