首先，我从来就不相信，有什么一件事、一句话、一本书、一个电影、一次旅行就让你幡然悔悟的，如果你真的相信什么“顿悟”之类的话，同学，那是你鸡汤喝多了。

一些短期养成的坏毛病可以短期改变。同理，另外一些长期根植于你性格、习惯中的东西，就只能慢慢地来改变了。就好比慢性病，只会慢慢地好起来，不要想着一觉醒来，缠绕我10年的陈年老痼疾一下就好了之类的奇迹。

首先，我觉得拖延症是很可怕的。疾病从表面上直接剥夺了一个人的时间，而拖延症，从某种程度上，无形中缩短了一个人的生命。有了拖延症，你的今天相当于昨天，而明天和今天是一个样。在这漫长的岁月期间，你的时间不知不觉地不见了，你的每天都在重复自己的生活，你的十年和别人的一年大致相等。

以前我拖延症最厉害的时候，那会儿我还在玩豆瓣，我数了一下我的日志，一年才能写几篇文章，并且不能保证定时更新。所以，我公众号的读者老说我有拖延症，其实我已经改了好多了。况且我现在带着病还每天都有很多工作要做……

看过无数关于拖延症的书，以及研究，以前甚至看过一本《7天治愈拖延症》，这本书看了半年，最后终于看完了……最后该干嘛还是干嘛。书中甚至教导我：清理桌面可以改善拖延症。

还看过《自控力》这本书，书中提供了很多方法来挽救拖延。其中我记得有种方法是教我冥想，大致的理论是：人的自控力主要由他的前额灰质所掌控，你将前额灰质像肌肉一样锻炼结实了，你的自控力自然会变强。

看过《番茄工作法》，大致来说，就是你将工作时间分为45分钟，他们称之为“一个番茄”，你要训练自己坚持45分钟原地不动地做一件事的能力。每天结束时，你要看看自己完成了多少个“番茄”，并且在每个番茄里，你要反省一下自己是被什么打扰了，以便改进。

实际上，这些对我而言都没有什么太多用，因为我的工作不属于默啦吧唧在一旁静静地做一件事，做好了你就等着收钱的这种类型——而是隔三差五就有人打断，事情一多的时候，我不得不将一天要做的事写在笔记本上，写好今天要做什么、已经完成了什么，不然很快就会忘记。

这也是为什么我公众号更新很慢的原因，因为我压根没有整块的时间来写作，只能在时间的缝隙里挤出一点时间。而作为我本人，很羡慕那些有大块时间读书写作，能一心一意好好地做一件事的人。

所以从这个角度来讲，《番茄工作法》什么的对我都不适用，因为我的工作就是跟人联系，一天收到几百条微信、和几十个人打交道是常事。而这些人我不可能不联系，我需要吃饭，就需要工作，这是头等大事，吃饱了饭，然后才能去谈其他。所以，我每次都是从时间里挤出时间来写东西，像搭积木一样，一点点地将公众号写完的。

至于冥想什么的，我相信也没有几个会正儿八经地去做。据我自身情况来讲，一个人的自控力与他的身体状况密切相关，当你的身体处在亚健康状态时，自控力会变得很差。你比如我最近感觉腰酸背痛，每次就在电脑前坐不了多久我就需要起来活动一下，而不单纯是那一块前额灰质的问题。至于医学方面的事，可能谈一天一夜都谈不完了。

从宏观上来讲，拖延症实际上每个人都有。当你被逼着做某一件事时，第一个反应就是躺下来什么都不做，好好地休息。而当你积累着事情不做时，内疚感又油然而生。

之所以这样，是因为人的天性所致，活着的时候，人的心里都带着一种负罪感，这种负罪感会始终缠绕着你。当你打游戏、吃喝玩乐，终日对正事置于不顾时，你会感到心负内疚。而当你去专心致志地做一件事时，内心又是充实的。如若想要长期内心里面没有这种内疚感，最好抱着一种苦行僧的心态，不然，你很容易受到他的反复折磨。

所以，对于拖延症这件事，你首先要做的就是放轻松，因为他实乃人之本性，而非你所独有。

从微观上来讲，在此我只解释心理上的。我看了这么多的关于拖延症的书，从本质上来讲，大多数拖延症患者的症结归结为一条：不能将任务量化。

这种感觉有点像我们小时候对未来的畅想：我想当科学家、我想当警察、我想当明星，至于什么时候当科学家，要以什么样的方式去努力，需要完成哪些步骤，心中一概不知，毕竟，在那时的我们看来，未来离我们还很遥远，只需要尽情畅想就行了。这时候是最幸福的，也是最迷茫的。

同样，当我们犯拖延症的时候，也是抱着同样的心态。拖延症患者往往的心态是这样的：刚刚布置任务时：现在还早得很，过几天再去做吧。

等过了几天：哎，不急，到最后几天去做也行，到时候多工作几个小时就行了。

到了最后，往往被逼得实在没办法了，剩下几个小时匆匆赶工。

之所以会这样，还是因为心中没有将一件事情去量化。一旦形成这样的心态，拖延症患者便不自觉地将现在的压力推到了未来，至于未来能不能完成，那又是另外一回事了。

举个很简单的例子，比如我现在需要买房，如果你现在是22岁，刚刚毕业，你对自己说：我28岁买房！那买房这事估计泡汤了，你到30岁也买不了房。

因为你的心中完全没有将这个任务量化：你要买多少钱的房子？地理位置在哪里？比如说100万，我首付需要20万，而接下来，这个20万我需要几年来完成？

再来拆分，假如我一个月能存5000块，一年则是存60000，考虑到房价上涨的因素，要买下一套100万左右的房子的首付，你大约需要四年左右的时间。

到这里还没完，你存5000块，平时还要花销吧？每个月花销的大头是房租，假如你房租是3000，通讯费、伙食、通勤费七七八八的加在一起一个月是2000，那么你最近的目标就是找税后1W的工作，越快越好，以保证你在最短的时间内买房。

这个想的过程很痛苦很痛苦，但总比你几年以后，看着自己的年龄逐渐增大，工作越来越难找，银行户头跟刚来这个城市的时候没区别、依旧一脸蒙逼的好。

还比如写作，刚刚做公众号的那会儿，我最开始的打算就是既能写公众号，又能将公众号里的文章集结起来出一本书。

一本书15万字，我的一篇文章大概是3000多左右，这样意味着一本书里，我要收录大概40来篇文章，这40篇文章看起来很多，想想看，以我的能力，怎么够写40篇文章呢？一天写一篇，都要连续不断地写上一个多月，天啊，这看起来几乎是不可能完成的任务。而且，我的脑子里会有那么多的思想吗？我的思想足够写40篇文而不枯竭吗？

后来我仔细想了想，我需要把这个任务拆分一下：365天，我只需要一个星期写一篇就能保持这个量了。而对于一个公众号来讲，一个星期更新一次，这事最起码的。只要满足了这个要求，就能保证我一年能出一本书——这就是我最初开始写公众号的动力。

再来拆分，我写一篇文章的速度大概是这样：首先是取材，这个很重要，我要掂量一下这个题材我是否能写？是否擅长？然后将结构草稿打好放在笔记本里，这是第一天的内容。第二天将整个稿子完善，使句子通顺。第三天检查错别字，排版。每天只要花上1到2个小时的时间，就能完成这个看起来不可能完成的任务，这样看来，写作还真不是一件特别难的事情了。

前一阵子有个读者问我：你有没有周计划、月计划之类的东西？说真的我并没有这些，我们都有这样的体验：将所有的计划全部都列好在本子上，就等着执行了。然后，就没有然后了。

比起周计划、月计划，我觉得，你刚开始克服拖延症的时候，没有什么比完成眼前的事更重要的了。与其在你的本子上写写画画，规划一个星期一个月该完成什么样的任务，不如把每天的时间排满，按照你心里的部署，将事情按部就班地做好实在。过了一段时间以后，你就会发现：之前你一直认为不可能完成的事，不知不觉地就完成了。

我们每个人可能都永远不会达到柳比歇夫一般的自控力（欲知柳比歇夫为何许人也，请自行去看《奇特的人生》一书），将时间像做科研一样的每一分每一秒都精确安排好。但是作为一个常人，将近在眼前的事，一件件地做好总是可以的。