首先最重要的，是一定要克服你的焦虑。巨大的焦虑会消磨掉一个人的行动力。当你由于进展不畅而陷入巨大的自责之中，你的潜意识就本身有一种本能让你逃避痛苦，而逃避痛苦的直觉会直接指引你采用打游戏、强迫症的刷知乎朋友圈等方法来转移你的注意力。我们首先要明白，这是大脑运作的一个原理，然后想办法克服它。

第一个方法是把情况设想到坏到不能再坏，但是用更长远的角度来设想美好的事情。“好吧，我就是没有通过这次考试。但是就算是我努力复习了也通不过，这考试题目出的史无前例的难，全班人大多数都没通过！！”“这份工作我最终没有完成，但是其实老板并不需要它。我其实也没有什么可损失的。”

这个方法听上去很像是成瘾于电子游戏后潜意识给自己继续当下活动的说辞。但是实际上情况不同：在这种拖延焦虑下，你一定要说服自己你面对的这个任务在长远来看无关痛痒。拥有一个平衡的心态是在压力中工作的前提，去户外散步放松一下也是这个原理。潜意识是非常容易被欺骗的，如果你刻意用形象的正面联想灌入一个潜意识，潜意识就会相信它。你要努力植入这样的潜意识：我其实活的很不错，即使这件事情弄砸了也无所谓，但是既然有个机会做好它，我何必不尝试去做做看呢？

如果在这种激励下你还无法摆脱焦虑，那么采用终极大招。你要相信你的自我行动不会被激素所控制。你的潜意识在高叫：你看看你能做好吗！但是实际上你对你的行动有决定权。情绪只是一种大脑的激素而已，它无法控制你的理性。你看，你行动了，不要去理会你的情绪，也不要理会你潜意识的呐喊。你做了，情绪又能奈你何？你的焦虑又能奈你何？

第二步，叫做任务分解。
你的恐惧来源于这个任务太过于庞大了，你准备不足，以至于吓坏了你。我们要做的仅仅是庖丁解牛，首先不去想太复杂的事情。“大不了，我未来的一周内每天工作15小时！恩我觉得应该能完成吧。好的，我们首先来看看先从哪里入手。”当你把目标分解为细碎的步骤，你一件件完成，很快你就会发现你的焦虑无影无踪。很多时候一旦做顺手，你便停不下来了。

第三步，叫做留有余地。
当你为你的任务奋斗到疲惫不堪时，你要学会放松一下，而且把明显简单的一个收尾工作刻意不要去完成。比如说在做作业时刻意留下简单的填空题，写文章时在写顺手的地方做一个停顿等等。这样一来，你会发现你下次继续的时候很容易，至少先把漏洞弥补的再说。而这就非常完美地解决了你的拖延症问题。瞧，你的发动机又启动了。

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