当你正处于一段十分艰难或压力性的生活阶段，可能会对你的思维和想法产生负面影响；这会导致个体注意力分散、压力大以及工作或学习效率低下。

当你遭遇欺凌时，很多人会告诉你“不要放在心上，他们只是嫉妒你而已”，但这种话语并不能真正解决问题。如果你已经受到伤害或者霸凌对自己产生了负面影响，那么该怎么办呢？

首先，我们需要理解霸凌是一种习得性行为。有几个原因说明了为什么个体会欺凌他人。通常来说，施暴者可能正处于一种压力性情境中，比如在家中受到虐待或被区别对待。那些欺凌他人的个体通常自己曾经遭受过欺凌，并且也可能因为嫉妒或不安全感而进行欺凌行为。因此，如果你曾经遭受过霸凌，请不要反过来抱有受害者的心态。

其次，在处于足够安全的环境下与欺凌你的个体进行沟通是有效方法。有时候施暴者可能并未意识到他自己的言论或行为给你造成了负面影响。相同的，他们可能也正处于一段艰难的生活阶段，与你的感受相似。因此，在和霸凌你的个体进行沟通时需要考虑到彼此主观感受上的差异。

第三点就是千万不要默默地忍受。当你正处于一段十分艰难或压力性的生活阶段时，可能会对你的思维和想法产生负面影响；这会导致注意力分散、压力大以及工作或学习效率低下等问题。因此，在遭受霸凌之后第一时间告诉老师/父母/监护人或其他责任人是十分重要的。

第四点就是需要知道什么样的行为可以归为犯罪行为，并选择报警。身体攻击、性侵犯、歧视性言论以及在网上散发私人信息或照片等都可归为犯罪行为。

第五点则是千万不要把自己看成问题。你遭受霸凌并不是因为自己有什么特殊因素所导致；唯一需要改变的事就是施暴者对这些因素的态度。

第六点则提醒我们应对压力时需要寻求信任和支持，并且关注自身健康包括躯体和心理健康。

第七点强调了即使想要将自己与他人隔离开来也不能将遭受霸凌经历藏在心理里，并且需要与社会支持系统进行沟通交流。

第八点则提醒我们关注身体健康和心理健康两方面，并及时寻求专业治疗帮助。

第九点则强调了寻找积极榜样对于青少年期间遭遇困扰尤其重要。

最后一个小贴士就是寻找相关机构支持，在当地反霸凌慈善机构或医疗卫生服务机构获取正确信息和建议十分重要。

总之，在面对霸凌时我们需要勇敢地站出来，并积极地寻求信任和支持。同时也需要明白每个人都值得被尊重和保护，并且没有任何一个人应该被歧视或欺负。