带着接纳与爱前行，才会不孤单，不寒冷!

近年来，30出头的女孩小万对自己非常不满意，感到消沉。她的工作没有前途，和同事关系疏离，总觉得自己混得很差。她的感情也没有着落，谈过几段恋爱都以“没话说”结束。小万常常感到沮丧和恐慌，怀疑自己是否有问题。

我们可以看出小万的思维模式：当达不到自己预期时，就会自动化地进行自我批判和怀疑。她认为自己能力有问题、太笨了、什么都做不好等等，并陷入无休止的自责和愧疚之中。这些消极的自我评价让她情绪低落，害怕外界对自己的评价，并表现出回避退缩的状态。

长期处于孤独、压抑、焦虑和恐惧之中，生活中找不到乐趣，工作中体验不到成就感。小万想成为理想的自己，但又找不到存在的价值，并对自己极度不认可。这样理想与现实就产生了很大冲突。

如果你也像小万一样困惑：总觉得自己不够好、特别不喜欢现在的自己？对自己有很多期待但失望、愤怒？用批判自己的方式几年十几年甚至更长时间对待自己？

那么你可以尝试以下方法：

1.放弃抵抗：不要排斥那些不好的感受，因为感受本身没有问题。去觉察这些感受背后有怎样的期待。

2.不跟随情绪：当情绪来临时，在任由它们紧紧抓住你之前停下来观察并接纳它们。然后腾出更多精力去做有效的事情。

3.不认同批判：当脑海中出现批判声音时用理智来观察这些想法，并问问它们是否真实。

4.把事情与人分开：一件事没做好并不能代表一个人就有问题。

5.同理温柔地对待自己：尝试着去看看那个被你排挤、被你否定的那个“你”的感受吧？陪伴她一同走向未来。

成为真正的“我”，需要减少批判和内耗，并用更有效率和积极向上方式面对困难和阻碍。带着接纳与爱前行，才会迎来温暖与幸福！