有一片乌云叫做“悔恨与自责”，还有一片乌云叫做“不甘心”。

作为一名职业心理咨询师，我深刻地感受到自己体验消极情绪的时间越来越少，消极情绪的强度也越来越低。但是，在2017年11月10日这一天，我却体验到了接近崩溃的感觉。原因是两天后就是合肥马拉松比赛，而我竟然感冒了。鼻涕流个不停，还常常流眼泪。当晚，我在卫生间擤鼻涕时看到镜子里的自己，眼泪汪汪、鼻子疼痛，各种情绪和想法像乌云一样袭来，压得我喘不过气。

其中有一片乌云叫做“悔恨与自责”，它说：“感冒是因为周一和两位感冒的同事一整天在一起，并且回家时你们坐在同一辆车上谈笑风生。你为什么这么大意？如果当时离他们远一些或者在车上别说那么多话，可能就不会感冒了。你太不小心了！”还有一片乌云叫做“不甘心”，它说：“从8月报名马拉松开始艰苦训练3个月都没有感冒，为什么偏偏现在感冒了？训练时没出问题，这2周静养竟然身体变差了？这太不公平了！”还有一片乌云叫做“害怕”，它说：“很多同事和朋友都知道你明天要参赛了，他们会不会觉得你是故意感冒的？他们会不会觉得你跑步跑不好？”乌云翻滚、声音不断，在我的内心碾压着。

幸好作为一个心理咨询师，我喜欢和痛苦对话，并从中寻求价值方向——烦恼即菩提。然后用此刻朝向价值方向的行动去回应痛苦。我看着镜子里的自己，体验着崩溃的感觉，并倾听悔恨与自责、不甘心、害怕到底想对我表达什么。慢慢地，我意识到这些情绪都来源于我的首次马拉松比赛——对于我来说超越自己、不断进步非常重要。

当有了方向之后，我问了自己一个问题：“为了成为一个超越自己、不断进步的人，此刻你可以做些什么？”这个时候,我发现完成马拉松当然可以实现超越自己、不断进步的人生追求,但是,带着感冒小心翼翼地站在起跑线上,也可以实现这个人生追求！我带着感冒小心翼翼地跑,能跑多远就跑多远.这样做可以积累比赛经验,为下次完成比赛做准备。

就在那个时刻,我突然发现乌云散尽,阳光普照.虽然镜中人还是一把鼻涕一把泪,但嘴角却露出笑容.我走出卫生间并投入到“带着感冒小心翼翼地跑”的计划中去.或许由于之前三个月持之以恒地训练,我竟然完成了比赛.虽然速度很慢,但已经成功地超越了自己并取得进步。

回顾那段崩溃经历, 我有两点收获：第一个是从崩溃情绪体验中去看到自己内心真正关注和想成为什么样的人；第二个则是问自己，“面对此时此刻困境和挫折如何应对？”这其实也是接纳承诺治疗法（ACT）所倡导并被广泛证明有效处理情绪困扰方法之一。

如果您从未接触过ACT方法，则可能需要花费更长时间去注意和倾听您内部困扰情绪，并理解它们所表达的信息而非使用转移注意力或逃避等策略关闭第二步——面对困境如何应对——的可能性。如果您已经被负面情绪困扰超过1周以上，请考虑寻求专业咨询师协助您应对当前负面情绪，并通过几次咨询培养您单独处理负面情绪能力。