1. 不知道怎么早起；

2. 不知道早起干什么，以至于好不容易克服早起这一关，继续回去睡眠了。而且这种人也有不少。

所以一直包括今天也有人这样问我：那么你早起之后会干些什么？

1. 本身不早起，就是好奇你这么早起床干嘛；

2. 不知道自己能否早起，但是知道了你早起干些什么会比较心里有数，再去考虑要不要早起；

3. 我可以早起但是不知道早起干些什么好。

这三种人的共同特点是目标感都不强，而能持续早起的人往往都是目标感比较强烈的人。所以相对早起，我们更需要先找到一个非常想达成的目标。

而我从07年开始早起，目前至今基本稳定在4-6点之间，说说我早起利用时间的几点体会和心得。

第一时间穿好衣服（冬天）

在北方的冬天特别冷，即使是开了暖气，当你在暖和的被窝里面你也不会想出来，毕竟是实在是——太冷了。直接把衣服都放在床头或者床上可以直接伸手拿到的地方，你要相信人是非常趋利避害的动物，稍微需要探个身体出来挨冷拿衣服你肯定不愿意，特别是在还没有睡醒这种意志力薄弱的状态。

喝一杯温水

早上起来的第一杯水不喝蜂蜜水、不喝盐水，就喝一杯温温的白开水最佳。最后是提前一天倒好了，这样一起床就能第一时间反应，喝下去。平时夏天室温是没有关系，但如果是冬天的话建议前一天把热水倒在保温杯里面第二天喝起来刚刚好，或者把杯子放在暖气管旁边，起来喝也不会太冰冷。

梳洗

无论冬天还是夏天，最好能够直接用冷水洗脸。这样有两点好处，第一在于快速清醒增强免疫力，第二在于冷水有美容作用，对皮肤更好。当然如果在特别下雪的地方，还是温水吧！

短时间的运动

目前个人持续使用seven这款软件已经持续384天了，之前也曾经用过不同的软件来做不同的动作，也有自己练习过几套动作来给早上热身。早上运动的原因在于可以迅速给你的身体提升温度，提高身体的温度有助于你的身体尽快清醒过来。有研究表明，人的体温变化与精神状态有关。

其次我做这套动作叫7分钟运动，简单来说就是可以在7分钟做完。好处在于坚持7分钟就可以有30分钟的运动效果；然后就是维持时间短可以长时间连续坚持；最后就是消耗的精力不是很多，不会影响早上后续处理的事情。

晨间日记

个人坚持晨间日记是从08年4月开始至今，具体可以阅读日本作家佐藤传的《晨间日记之奇迹》。通过晨间日记可以有目的性地去检视你生活的不同方面。有记录才有发生，通过长时间坚持晨间日记可以给予你最好的检视。

做计划

首先把昨天记录需要做的事情和没完成的事情梳理一遍，然后通过删除、委托、推迟、执行四种方式来处理。同时选出当天最重要的3件事情，记得不要超过3件，超过3件会容易处理不过来。

开工了

好了，到了这个生活可以开工了。

1. MIT（most important things），当天最重要的事情；

2. 考证，利用这段用来好好复习；

3. 英语，早上是记忆最佳的一个时段；

4. 阅读，读一些你平时可能没有时间读的书；

5. 写作，很多人会说灵感晚上才有，通常提这个问题的没有很早在这种同样不受干扰的环境下写作过啊，甚至效率更高；

6. 与梦想相关的事情，早起其中一个最关键就是做这一类事情，不能再给自己忙碌的借口了。

7. ……

例如笔者今天在3：55起床，完成以上一系列习惯后开始开工——就是完善今天课程的幻灯片，结果早上的效率非常高，一下子就过了两个小时，而且在这两个小时里还写出了一些之前没有想到过的好点子，然后就马上加入到当天的课程里。这种感觉超有成就感，特别是适合用来做创造性工作。

同时，这里补充一点：在开工的时候可以使用番茄工作法来辅助，这样可以大幅度提高你工作的效率。

然后到了7点你也饿了，可以去吃早餐了。

不做哪些事情

说了这么多要做的事情，最后说说不要做的事情：（要警惕）

1. 不要上或者控制时间上微博微信等社交类软件；

2. 不要看电视或电影；

3. 不要上网随便看新闻；

4. 不要或者控制时间回复邮件；

5. 不要玩游戏；

6. 不要做第三四象限的事情（紧急不重要的事情，不紧急不重要的事情），纯粹浪费时间；