简约粉色健康知识科普极简通用模板

1、适量而多样化的主食

每天有200~300克谷物，其中50~150克是全谷物及杂豆，比如燕麦米、荞麦、藜麦、三色糙米、赤小豆、绿豆等。此外，再加上50~100克薯类是不错的选择。

2、多姿多彩的蔬菜水果

每天摄入300~500克蔬菜，200~350克水果，并且在一周时间里，蔬果的品种要尽量得丰富多样。特别要注意的两点是，每天都要吃时令、新鲜的绿叶蔬菜。

外出时尽量少触碰公共物品。饭前、处理垃圾后、外出后，马上用洗手液或肥皂在流动水下洗手，洗手时长不少于20秒。不方便洗手时，先用湿巾擦去污渍，再用含酒精的免洗手消毒剂清洁双手，注意不要用脏手触摸眼鼻口等部位。

睡眠对我们的身体非常重要。睡眠不仅可以帮助我们恢复体力，更是保持心理健康、提高认知能力的重要手段。睡眠不足会影响身体的免疫力、心理状态和认知能力，并且还可能导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康问题。