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生活健康知识科普清新绿色模板

健康知识科普

  • HEALTH KNOWLEDGE

在当今社会环境下,生活习惯越渐不规律,让大家都越来越注意身体。今天就一起来了解一下健康知识,拥有一个健康的身体吧!


NO.1
 膳食参考
01
适量而多样化的主食

每天有200~300克谷物,其中50~150克是全谷物及杂豆,比如燕麦米、荞麦、藜麦、三色糙米、赤小豆、绿豆等。此外,再加上50~100克薯类是不错的选择。

02
多姿多彩的蔬菜水果

每天摄入300~500克蔬菜,200~350克水果,并且在一周时间里,蔬果的品种要尽量得丰富多样。特别要注意的两点是,每天都要吃时令、新鲜的绿叶蔬菜。

03
丰富的水产品和少量的肉类

动物性食物每天120~200克,每周有300~500克的鱼虾类水产品,建议提高淡水鱼虾比例(比如河虾、青草鲢鳙鱼等),多禽肉(鸡鸭鹅肉),适量红肉,每天1个鸡蛋。少吃或不吃肥肉、烟熏和腌制的深加工类肉制品。




NO.2
 日常防护篇

外出时尽量少触碰公共物品。饭前、处理垃圾后、外出后,马上用洗手液或肥皂在流动水下洗手,洗手时长不少于20秒。不方便洗手时,先用湿巾擦去污渍,再用含酒精的免洗手消毒剂清洁双手,注意不要用脏手触摸眼鼻口等部位。

健康饮食

在密闭的室内环境,容易造成病菌滋生繁殖,增加感染疾病的风险。勤开窗通风可有效减少室内致病微生物和其他污染物的含量。此外,阳光中的紫外线还有杀菌的作用。每天早、中、晚均应开窗通风,每次通风时间不短于15分钟。



NO.3
 其他注意事项

睡眠对我们的身体非常重要。睡眠不仅可以帮助我们恢复体力,更是保持心理健康、提高认知能力的重要手段。睡眠不足会影响身体的免疫力、心理状态和认知能力,并且还可能导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康问题。

健康知识

锻炼同样是保持身体健康的重要手段。锻炼可以帮助我们控制体重、增强肌肉和骨骼、减少慢性疾病风险、增加心肺功能和改善心理健康。根据世界卫生组织的推荐,成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,或75分钟的高强度有氧运动。


END


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【版权说明】

排版:135编辑器

贴纸:135编辑器

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