健康知识科普
HEALTH KNOWLEDGE
在当今社会环境下,生活习惯越渐不规律,让大家都越来越注意身体。今天就一起来了解一下健康知识,拥有一个健康的身体吧!
每天有200~300克谷物,其中50~150克是全谷物及杂豆,比如燕麦米、荞麦、藜麦、三色糙米、赤小豆、绿豆等。此外,再加上50~100克薯类是不错的选择。
每天摄入300~500克蔬菜,200~350克水果,并且在一周时间里,蔬果的品种要尽量得丰富多样。特别要注意的两点是,每天都要吃时令、新鲜的绿叶蔬菜。
动物性食物每天120~200克,每周有300~500克的鱼虾类水产品,建议提高淡水鱼虾比例(比如河虾、青草鲢鳙鱼等),多禽肉(鸡鸭鹅肉),适量红肉,每天1个鸡蛋。少吃或不吃肥肉、烟熏和腌制的深加工类肉制品。
外出时尽量少触碰公共物品。饭前、处理垃圾后、外出后,马上用洗手液或肥皂在流动水下洗手,洗手时长不少于20秒。不方便洗手时,先用湿巾擦去污渍,再用含酒精的免洗手消毒剂清洁双手,注意不要用脏手触摸眼鼻口等部位。
在密闭的室内环境,容易造成病菌滋生繁殖,增加感染疾病的风险。勤开窗通风可有效减少室内致病微生物和其他污染物的含量。此外,阳光中的紫外线还有杀菌的作用。每天早、中、晚均应开窗通风,每次通风时间不短于15分钟。
睡眠对我们的身体非常重要。睡眠不仅可以帮助我们恢复体力,更是保持心理健康、提高认知能力的重要手段。睡眠不足会影响身体的免疫力、心理状态和认知能力,并且还可能导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康问题。
锻炼同样是保持身体健康的重要手段。锻炼可以帮助我们控制体重、增强肌肉和骨骼、减少慢性疾病风险、增加心肺功能和改善心理健康。根据世界卫生组织的推荐,成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,或75分钟的高强度有氧运动。
排版:135编辑器
贴纸:135编辑器
图片:135摄影图(ID:59571)使用时请自行替换
文字:135AI写作,仅用作占位,使用时请替换
包装粗糙简陋,包装袋上没有任何品牌,但这可不是普通的巧克力,而是犯罪分子用大麻熬成的油参制成的巧克力。
使用说明:128951镜像样式
使用说明:128942镜像样式