三伏养生正当时、中医健康、古风中国风、棕色模板

三伏天，饮食应以清淡为主，多吃西瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜等瓜果蔬菜，它们富含水分，能有效补充因出汗过多而流失的水分和电解质，同时具有清热解毒、利尿消肿的功效。

夏季雨水多，湿气重，加之人体阳气外散，脾胃功能相对较弱，易出现食欲不振、腹胀腹泻等症状。因此，饮食上应减少冷饮、冰镇水果的摄入，避免损伤脾胃阳气。

虽然饮食清淡，但也要注意营养均衡，适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆制品等，以维持身体正常生理功能。同时，增加富含维生素和矿物质的食物摄入，如绿叶蔬菜、水果等，增强身体抵抗力。

应按时入睡，保证睡眠时间，熬夜可导致免疫力下降，高质量睡眠是降火清火的良药。且不宜缺少午睡，午睡一般休息30分钟即可，即使睡不着，也要闭目养神，以利于保养阳气。

伏天要注意饮食卫生，以清淡为主，不宜食大鱼大肉，辛辣过热的食物，同时滋腻食物容易影响脾胃的运化，造成消化不良。

三伏天运动应避开日照最强烈的时段，如上午10点至下午4点，可选择清晨或傍晚进行锻炼。此时气温相对较低，空气湿度也较小，更有利于身体健康。

运动应以轻松、和缓的有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，既能促进血液循环，增强心肺功能，又不会造成身体过度负担。运动时应穿透气、吸汗的运动服，并及时补充水分，防止中暑。

运动后身体毛孔张开，血液循环加快，此时立即冲凉容易使寒气入侵，导致感冒或关节疼痛。应先擦干身上的汗水，休息片刻，待体温恢复正常后再进行沐浴。