每天保证:1个鸡蛋,1~2.杯牛奶或酸奶,150克肉。几乎所有免疫功能的正常运转都离不开蛋白质,当免疫系统清除病毒时,蛋白质的消耗也在增加,所以这时候千万不能缺了肉蛋奶。
每天保证:1份细粮(如白米饭、馒头、面条),1份粗杂粮(如杂粮饭、全麦面包等),1份薯类(土豆、紫薯、红薯等)。优质碳水不仅有淀粉能为生病的身体提供能量,还可以保证一定的B族维生素和膳食纤维的摄入。
每天保证:一斤蔬菜、半斤水果。蔬菜水果是维生素、矿物质和膳食纤维大户,能够弥补生病期间的身体营养素消耗再好不过。
通风对于消毒室内空气十分重要,而且容易忽略。每天至少保证早、晚两次各半小时的通风换气,能大大降低空气中的病毒数量。
冰箱的环境适合病毒生存,需要定期对冰箱进行清洁消毒。方法是断电后取出冰箱里的东西,用含氯消毒液溶液擦拭冰箱里面的犄角旮旯,冰箱里拿出的东西可以一起擦拭。
通风对于消毒室内空气十分重要,而且容易忽略。每天至少保证早、晚两次各半小时的通风换气,能大大降低空气中的病毒数量。
进入办公室所在楼栋,需配合安保人员做好扫码测温工作。不要带病上班,如出现发热、干咳、乏力、鼻塞、流涕、咽痛等可疑症状,应立即报告并及时就医。
在居家隔离房间的门口放置桌凳和易于消毒的容器,如金属盆、瓷盆等,作为非接触式传递物品的交接处。家人传递物品时,要将物品装入物品袋。家人回到自己房间闭门后、打开隔离房间前,先开窗通风15-20分钟,降低房间空气中病毒密度。
低楼层的人建议直接走楼梯,不要触摸扶手等。即使独自一人搭乘电梯,也要戴好口罩。搭乘电梯如遇多人时可等待下一趟,错峰搭乘。按电梯按键时,建议用纸巾等物品触摸电梯按钮,避免手部直接接触,用完的纸巾即使弃于指定垃圾桶内。
到家之前先联系家人准备单间,最好有独立卫生间。开窗通风,备齐体温计、纸巾、口罩、一次性手套、消毒剂等个人防护用品和消毒产品及带盖的垃圾桶,并把家庭成员日常必备物品移出隔离房间。