身体剧烈运动之前需要热身，大脑高负荷专注工作也需要“热身”，我们把这个现象做“启动预热”
为什么达到高效能状态就一定要进行预热呢？

“启动预热”是一个具备普适性的规律：所有大型系统，不管是自然的还是人工的，在达到工作峰值之前，都需要有一个逐渐启动的预热过程
————— 引自船长新书《自控学（SCT）》

孤立热力学系统中有一个“熵增定律”，讲的是一个孤立系统不可能朝低熵的状态发展即不会自发变得齐整有序。反过来讲也就是把一个系统从无序（高熵状态）变得有序（低熵状态），需要施加外力，消耗能量和时间。

大脑是一个非常复杂的大型协作系统，为了节能，平时处在比较闲散的状态（混乱高熵状态），工作学习时需要进入到一个高度专注的状态，此时需要大脑从一个节能状态转到高性能状态，这个调整过程涉及供能系统，协作器官，乃至皮层的各个细胞，等所有协作单元都做好准备，进入激发状态之后，大脑才会进入我们所期望的“专注状态”

怎么理解呢？大家可以把大脑想象成一支古代的军队，平时大家无所事事，可以聊天打屁，处在一个非常混乱的高熵状态，此时这支队伍的战斗力是非常低的。
一天，将军突然下令，要求进入战备状态，那么所有的士兵将会迅速的穿上铠甲，拿起兵器，填装战车，准备粮草忙作一团，在调整中，这支队伍的战斗力在逐步的升高，调整完成之后战斗力达到峰值，这支军队从无序高熵闲散的状态，调整到有序低熵的战备状态需要一段时间，这个过程就类似于我们大脑从闲散状态调整到专注状态的过程。

身体的预热是简单的，因为肌肉协作系统简单，而且神经对肌肉的控制非常的全面和直观；但是因为进化的原因，大脑是非常难控制的，神经对大脑的控制手段还非常的初级，很模糊，我们并不能像控制肌肉一样控制我们的大脑，所以预热是一个技术活，要充分的尊重大脑的特性，结合以下四个特点开展：

自控学归纳大脑处理任务有四个特点：
1.大脑荷载的渐进性：
大脑是逐渐进入专注状态的，这是一个需要时间的过程
2.大脑荷载的唯一性：
专注的大脑是单线程的，只能够专注地处理一件事情
3.大脑荷载的有限性：
大脑处理事物的难度是有限度的，任务难度超限，大脑就会出现各种不受控，不合作的状态
4.大脑荷载可驱动性：
好奇是大脑的底层驱动力之一，我们会充分的利用这个特点引导大脑启动和进入专注状态
—————–引自船长新书《自控学（SCT）》

此处所提到的渐进性就是用来阐述大脑“预热启动”这个特性的

因为启动困难是一个常见的拖延问题，在我们的战拖系统课程中提供了“万用启动方案”来解决这个问题，所谓的“万用启动方案”就是一个标准化，可复制操作，具备普适性的预热流程，这里我将讲课的一部分逐字稿拿出来做分享，希望对大家有启发：

内部课程正文：
在学习万用启动方案之前，大家首先要知道拖延问题并不是孤立存在的，而是彼此关联，相互影响的，在解决启动问题之前，我们首先需要先做好两点要求，这两点是启动成功的先决条件，做好了这两点启动预热才会有比较高的成功率。

一、规律的作息：主要指的是饮食和睡眠，这两点是一个人精力的基本保证，如果睡眠不足，饮食混乱就会导致精力不足，精力状态差的人不仅启动会面临困难，而且经常走神，中断，专注状态持续时间短，所以请大家务必使用船箱约束自己的日程。
二、隔绝瘾性，滥用成瘾事物是导致拖延的重要原因，尤其是手机和电脑，滥用手机和电脑不仅仅会造成启动会困难，而且会滋生很多的拖延问题，所以请对照环境的熵这一章节清理自己的生活环境，并且在助理的帮助之下尽快启用手机，电脑的上网管理软件。

船箱，囚徒等辅助硬件，手机上网防控软件，电脑上网防控软件都已经给大家邮寄安装到位，大家也已经认真学习使用方法了，请务必保证方法落实到位，这是高效率开展工作学习的两个基础条件。

万用坚持（启动）方案：

万用坚持（启动）方案，可以简单总结为“三个固定”，三个固定指的是：设置好固定的船箱闹钟，在固定的时间，到固定的地点，使用囚徒控制来做对应的任务

一、确定固定的时间

无论做什么，每天坚持做下去都不是一件容易的事情，所以船长的一个重要的人生经验就是：永远不会轻易的说天长地久。

我们要坚持做一件事情，就要合理的安排好时间，这是坚持做到的大前提，合理的时间具备以下的特征：

1、充分的任务时间

充足合理的时间是坚持做好一件事情的基础条件，如果做一件事连时间都不够用，那么不管用什么办法都是没用的，所以我们要给这件事情确定一个“充分的时间”。

如何确保时间是充分的？理论学习课程：航钟工作法，使用【航钟工作法】科学测量实际所需时间，作为计划参考值。

2、规律的任务时间

在生物钟这套身体节律机制的调解下，如果你每天安排固定的时间做某件事情，身体会越来越适应，状态会越来越好，在一段时间（1周-2周）后可以养成对应的生物钟（具体知识查阅生物钟的基本知识这一小节内容），所以我们每天安排的时间要固定

固定的时间还有另一个重要的作用：消解犹豫。如果做一件事情的时间没有固定下来，是待定的，可变的，我们就总是会在做这件事情之前犹豫要不要在这个时间去做，一旦有了可商量的余地就意味着拖延的开始，所以当我们坚持做一件事情的时候，一定要把这件事情的时间固定下来，规律下来，然后设置好船箱强制启动，防止做的时候总是会对具体时间讨价还价。

3、高质量的任务时间

时间是有质量差别的，时间的质量要和任务的难度相匹配，这样才能保证任务顺畅的进行，如果时间质量太低，任务难度又太大，那么这件事情做起来必然会出现各种问题。

高质量的时间具备什么特征呢？

1、规律性：我们要确定这段时间是规律的，每天都可以由自己支配和安排的（比如下班后的时间），用这样的时间来坚持做一件事情的成功率更大，也更容易养成对应的生物钟，出现好的状态。

2、完整性：在大段的时间内（2-4H），我们才能有充分的时间启动，预热，思考，沉浸，解决一些比较难的问题，如果时间过于的碎片化，甚至经常要被迫处理其他事情，这种情况是不适合来做一些较难的事情的。

3、低熵性：和环境一样，时间也是有混乱度这个测评标准的，时间受干扰越低，质量越高。比如：一位单身独居的白领女性晚上的时间质量要明显的优于带孩子的母亲，因为前者的时间自主性更大，受到干扰的几率更低。

二、确定固定的地点

如果时间的条件都满足了，但是还是总是遇到严重的启动问题，那就是环境的问题了，环境对一个人的工作状态的影响是巨大的，一个优质的沉浸环境应该具备以下的特点：

1、低熵：环境的力量是矢量，是存在方向的，合适的环境提供助力，不合适的环境提供阻力，所以我们一定要选择好工作学习的地点，尽量的降低干扰源

2、距离：工作学习地点最好距离我们的起居地（卧室）有一定的距离，有条件一定不要在家中开展（务必注意！），这个距离建议步行，骑车，开车 2-10分钟距离（哪怕到楼下的咖啡馆，效果也会很好），既不能太远（太远会导致使用成本过高造成拖延问题），也不能太近（必须起到隔离干扰（回家）的作用，如果起不到，就需要调远工作地点的距离）

走路散步这个活动，是一个很好的脱瘾过程，一个很好的整理平复心情的过程，一个很好的启动预热的过程，而工作地点的适当距离正好可以顺便提供这个过程。

3、适度的趣味性

环境最好不要完全的安静，没有人烟，这会增加我们沉浸时的孤独感，让沉浸状态的体验变得糟糕，环境最好是舒适的，放松的，有陌生人存在的（消除部分沉浸中的孤独感）

例如：楼下的咖啡馆，学校的图书馆、自习室等有人走动但是不会有太大干扰的场所

4、专一性

专一性不是指的每一件事情都要对应一个专有环境，绝大多数人没有这样的条件，也没有这样的必要，我们只需要保证一类事情可以匹配一个环境就可以了（细节请学习“环境的熵”这一章节）

专门的环境可以降低我们的“启动成本”，比如我们的工作工具都可以放在这个环境（咖啡馆之类不允许放置的，我们可以用专门的包来存放，启动的时候拎着就走，来降低启动准备的成本）

专一环境因为具备一些利于对应事情推进的特点，所以在这个环境下，可以为工作学习提供助力。

三、设置固定的船箱闹钟启动

在对应的学习场所放置对应的密码， 然后按照要求设置好“启动船箱”，因为我们安排的时间是规律的，所以可以用船箱来做强制启动。

路上走路会消耗时间（提供脱瘾时间），是一个平复心情，消除瘾性，启动预热的过程

经过这个过程之后，到达指定地点时，我们的情绪被塑造的适合启动了

然后做好准备工作，上厕所，屏蔽手机等干扰，设置一个不低于2H的囚徒做限制，开始工作

至此，在囚徒中仍旧可能会再次面临启动失败问题（启动是个有概率的问题），但是有囚徒的强制约束，即便启动失败我们也无法离开座位，也无法做其他事情，强迫我们进行多次重启，直至启动成功，顺畅的进入高投入的沉浸态为止。

【备注】：

因为是系统课程的部分内容节选所以知识前后的铺垫可能差一些，非系统课学员理解起来可能稍微有些难度，加上内容比较干，请务必多读几遍，认真理解。文中所提及的工具指的是我们自控学为学员开发提供的一些辅助战拖的硬件设备和软件：

船箱：自控学针对拖延矫正开发的一款强制工具，可以约束使用者在规定时间之前必须到达指定地点，否则会发出巨大的无法关闭的噪音。

囚匣：自控学开发的一款硬件，可以让使用者设置锁定时间，在时间结束之前无法离开座位，起到强制约束的作用

防控软件：管理手机，电脑的上网行为，可以防卸载，定时断网，设置应用，软件，网页黑白名单，限制游戏，视频使用时间等。