如果你想早睡早起，可以强迫自己这样做：

1. 
   

   每天晚上回到家，把想做、需要做的事情列出来；

   把并不迫切需要在今晚完成的事情，比如追剧、看电影，移到第二天早上；

   12点前睡觉。定好6点半的闹钟，拉开窗帘，第二天闹钟一响就起床；

   起床后做昨天记下的事情；

   坚持一个星期。

   
   

我说一说早起可以做些什么。

1. 写前一天的总结或日志。
   高效利用每一天的方式，就是记录下这一天的经验和心得，作为以后的参考。早晨起来写，可以摆脱前一晚情绪和疲劳的影响，更理性地做好记录，也能记得更牢。

2. 学英语。
   早晨的理解能力和状态最好，可以花15分钟的时间，精读一篇Economist或NYT的文章，并记下有用的句型和搭配。

3. 做一顿早餐。
   许多人因为时间关系，没办法好好吃一顿早餐，早起一点，则可以有条不紊地搭配和准备。我自己习惯面包+果酱+牛奶+苹果，也可以参考别人的食谱尝试各种组合。。

4. 跑步。
   不详述了。可以参考几位健身大神的回答。

5. 打扫房间。
   这样，晚上一回到家，看到的就是整洁的房间，心情顿时就好了。也可以改变晚上没有时间或者太疲劳，不想打扫的情况。

6. 复习笔记。
   复习自己这几天写的笔记，翻开瞥一眼，有新的心得和想法则立刻补充。

7. 整理想法。
   不要放过任何时刻蹦出来的闪光点，用手机把零散的想法记下来，留到中午或晚上完善。

8. 做今天的To do list。
   花10分钟时间，把今天要完成的任务列出来，并安排到上午、下午和晚上。完成一项就在前面打勾。
   这里，可以用手机记下几个需要思考的问题，比如书稿的标题、策划案的结构等，后文解释。

9. 专属时间。
   如同我之前写过的，每个人每天，都要有一到两个小时是完全属于自己的，独立于工作之外，没有任何事情可以打扰。这段时间做什么呢？做自己最喜欢、一直想做、并且想在未来看到成果的事情。画画，写作，学编程，都可以。
   这样的好处是：
   1）这是对未来的投资。决定你跟其他人差异的，可能就是你每天都比别人多做了一点什么；
   2）每天早晨完成自己设置的目标（比如写了1000字），会带来成就感，从而让一整天都心情愉悦。
   3）这也是缓解工作和生活压力的方式，每一天，都有一段时间完全顺应自己的内心，可以好好审视自己，不至于被繁忙的生活所迷失。

10. 在交通上的时间。
    这段时间不建议看书，或进行其他的信息输入，因为环境并不理想，会影响效率。建议可以：
    1）在心里回忆昨天看过的书，学到的内容，整理自己的思维，起到复习和归纳知识体系的作用。
    2）拿出手机，思考（8）中记下的问题。亦即将工作分解成零碎的碎片，利用分段的碎片时间去解决。

最后说说我自己。

因为上班时间比较晚（10点），我一般7点半起床，花半个小时看书和论文，然后下楼慢跑20分钟，回来的路上顺便买菜，回家洗澡。然后把前一晚准备好的材料拿出来，做早餐和午餐，然后一边吃早餐，一边写总结和计划。还有时间的话就打扫一下。然后上班。