运动可以减压并且释放多巴胺。可以调节大脑的兴奋和抑制过程,防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用,而且运动后睡眠质量也得到改善,让我们在这段隔离的日子里保持良好的心情,远离emo,和美好的心情say Hello!
动作要领: 高抬腿字面意思也就是要将自己的腿部尽量抬高的,前脚掌发力。整个高抬腿的运动过程,需要让自己的大腿和地面平行的,所以高抬腿才能保证大腿和地面平行的。高抬腿的同时要保证后背挺直,膝盖和脚尖要保持向前的方向,目光注视前方。每天量力而行,不要过于追求数量,这样是有可能损伤膝盖还有脚踝的。
建议: 每次做20个左右,每天做10次左右。
动作要领: 肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
建议: 每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
动作要领: 身体保持直立,抬头挺胸,双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起,同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的,在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前跳到最高处时双手前后交叉,此时双手和双腿都应该是笔直的,膝盖也不要弯曲回到地面,此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈,如此反复。
建议: 每天跳大概三十分钟,分为三组,每一组控制在十分钟左右,连续完成三组,早上,中午,晚上,分开三次进行。
疫情期间
为培养健康的生活习惯,
激发同学们居家锻炼的兴趣,
现面向全院同学
开启“云•运动”打卡活动。
快叫上小伙伴,一起动起来吧!
2022年4月16日至5月16日
1.长跑类
2.运动瑜伽类
3.球类
4.健身器材类
5.其他自选类
在了解了运动带给我们的好处和重要性之后,同学们是不是都忍不住要跃跃欲试了呢?通过扫描二维码打开小程序小打卡发布自己运动的运动日常和照片即可参加每日打卡。后台会根据统计结算出一、二、三等奖以及运动参与奖。奖品丰厚还快来参加?!
本次活动设置一等奖3名,二等奖5名,三等奖10名。参与奖若干名。
活动期间,打卡次数越多评选上名次的几率越大哟!
为方便起见,活动参与方式均为线上进行,请同学们扫描下方二维码,加入到运动打卡圈,并且发表打卡日记,这样即为一次完整的打卡。
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