秋季养生指南黄色文艺清新插画模板
时间飞逝，秋天又到了！经过炎热的苦夏的煎熬，秋天的清凉真是一种享受。
每个季节都有其特点，人体也会发生一些变化，这就要求咱们调整生活方式来更好的适应季节变化，所谓“天人相应，与天地同步”。
养生的本质不是靠吃吃吃补补，而是在生活中把细节做到位，细节做不好，谈养生没意义。以下细节做到位了，对身体只有好处而无任何坏处。
大家仔细观察下每个季节的日出日落时间，秋天天黑的早，提醒要早点睡，勿超11点，10点睡更好。
起床分几种情况：
①自然醒了，睡不着了，可起；
②天大亮了太阳都出来了，该起了。
一般来说，睡够6-8个小时就行。提醒，“久卧伤气”，天天除了躺着就是坐着，人数还不少。
可以运动，但不能过度出汗了，上面也讲了，阳气津液要往回收的，高强度运动强迫往外散就背道而驰了。
适度动动就好，再者，出汗毛孔大开，容易招致寒邪。
其实，不管哪个季节，保暖是必须的，尤其女性朋友，寒凉很容易诱发宫寒，月经不调，痛经，气滞血瘀等症。
“春捂秋冻”，很多人过度相信这句话了，这个是有条件的：
▶ 一是初秋还不太冷可以冻冻；
▶ 二是重要部位比如小腹，腹部，腿部等不要受凉；
▶ 三是有慢性病的，比如鼻炎等都不适合；
▶ 四是老年人本身体虚，一冻就容易感冒了，不要冒这个险；
▶ 五是量力而为，受点凉风就要打喷嚏，甚至感冒，赶紧别冻了。
总的来说，“春捂秋冻”，大家参考就好，不宜盲目跟风。
• 一切寒凉的都不能碰了，冷饮，冰激凌等等；
• 生冷瓜果这个吃可以，但最好不空腹吃，每天不要吃太多，以防腹泻；
• 怕冷阳虚厉害的，试试泡脚+按摩脚底了，驱寒暖身不错的。
“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”，秋天宜收敛不宜发散，辛辣刺激上火的都少吃，比如辣椒、大蒜、葱以及各种刺激性大料等，注意不是不吃，平时炒菜可以放，但不用刻意的去吃很多。
那要吃什么呢？特别是对一些爱吃的朋友，生无可恋啊！蒸煮炒为主，烹饪方式清淡些，调料少些。
此问题主要是由于秋燥引发的不适，包括咳嗽，嗓子干痒等。
① 多吃一些梨，冰糖，乌梅之类的熬水喝喝；
② 经典方：雪梨去核，内放冰糖/川贝之类蒸着吃；
③ 桑叶，沙参，生地，麦冬滋阴去热的，都可以煮水或泡茶喝喝。
如果一到秋天就便秘，考虑是燥邪所致，特点是大便干燥或好几天没便意。
① 饮食如上所讲，清淡；
② 作息一定保证早睡，养阴；
③ 蒸煮怀山药，可以适当吃吃；
④ 葛根粉+蜂蜜调味，增加一些水果蔬菜摄入量。
秋季过敏性鼻炎每年只有在特定的季节才会发作，是由花、草、树木等引起。
因此，季节性鼻炎又称枯草热或花粉症，其发病有着明显的季节性，多在春秋两季发生，又以秋季为多。
① 晚上睡觉时将2~3个鲜桔子皮放在枕头旁，同样桔皮离鼻子的距离越近越好。此法对治疗过敏性鼻炎有奇效。
② 不宜过多使用血管收缩性滴鼻剂。
秋季养生先讲这么多，只要抓住几个点，秋天就过得比较舒服，不至于一到季节转换，就出现口腔溃疡，上火，嘴角炎等各种不适了。主要是有意识的提前采取行动来预防问题出现。
