健康减肥指南极简绿色模板

肥胖已成为世界范围内导致人类死亡的第五大因素，至少280万的成年人由于肥胖相关疾病死亡。今天我们就一起来学习健康减肥。

进行减肥应该选择正确的运动方式，即有氧和无氧结合。每次有氧前先做20分钟左右的无氧，提前消耗糖原，然后再进行有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动，这样的运动能保证最有效的脂肪燃烧。

饮食要遵循“211饮食法则”。“2”就是每餐要有两个拳头的蔬菜。这两拳头的蔬菜不包括淀粉类蔬菜，而是绿色蔬菜。第一个“1”指的是每餐要摄入一个手掌厚的蛋白质，这里推荐的是优质蛋白质。比如乳制品、豆制品、鸡蛋、红瘦肉、鱼虾、鸡胸肉等等。

第二个“1”则指的是一个拳头的碳水化合物，也就是我们常说的主食。碳水化合物是一种“吃少了会不开心，但吃多了又会让自己不精神”的物质，一个拳头的量刚刚好。

休息不足，做高强度运动就会伤身，因为休息不足会影响人的免疫力。更值得一提的是，人体在进行高强度运动时，免疫力是最弱的，这就是很多人进行大强度的锻炼之后会发烧或生病的原因。

睡眠是最好的精力恢复法。很多专家建议成年人应该保证每天八小时睡眠，也就是每周60小时左右的睡眠。如果平时很难保证，可以利用周末时间稍微补个觉，但不要超过总量太多。